睡得好就像一整天“充满电”,不仅工作效率高,也更能享受到生活的乐趣。3月21日是“世界睡眠日”,今年的主题是“规律作息,健康睡眠”,要怎样才能拥有一个有规律又健康的睡眠呢?厦门仙岳医院拥有全省规模最大的睡眠医学中心,来听听他们的专家怎么说。
记者 龚小莞 通讯员 李灿瑜
故事1
为了养生改作息
结果反而失眠了
46岁的陈女士原先已经习惯了晚上12点睡觉,早上7点半起,中午不休息。不过,在看了养生节目后,她觉得自己的这种生活规律不够“健康”,特别是养生节目中说晚上10点到凌晨1点是肝排毒时间,不能熬夜,于是她开始强迫自己改变作息规律。
陈女士重新安排了自己的“养生时刻表”:中午躺床1.5小时,晚上9点多就上床睡觉。没想到,改变睡眠时间后她觉得反而睡不好,精神状态也差了很多。午睡后整个下午都头昏脑涨,晚上躺在床上辗转反侧久久无法入睡,后半夜梦多,经常天不亮就醒了,白天还常犯困,做事打不起精神。
受到失眠困扰的陈女士感觉症状越来越严重,于是到仙岳医院睡眠障碍门诊就诊,倪智勇医生详细询问了情况后,告诉陈女士:“失眠”的原因是因为突然改变自身规律,导致生物钟节律被打乱,影响了睡眠。目前暂时不需要用任何药物治疗,但要在医生的指导下参加失眠的认知行为治疗。
在医生指导下,陈女士参加了6周失眠认知行为治疗,重新建立正常的睡眠模式和健康心态,很快“病情”就得到了明显缓解,晚上睡得像以前一样好,整个人的精神状况都好起来了。
专家说法
“生物钟”也有个性
不要“听风就是雨”
倪智勇说,人的睡眠和觉醒受很多因素调控,其中一个重要因素就是“生物钟”,也就是与睡眠直接相关的昼夜节律。每个人的生物钟是相对稳定的,像陈女士这样的“晚睡型人”,突然把上床睡觉时间提前了近三个小时,白天还增加了午睡,这样每天的总卧床时间和睡眠时间都增加了,打乱了作息规律。另外,根据年龄和个体差异,每个人所需的睡眠时间也是不同的,并不是越多越好。
因此,要对睡眠有正确认知,建立符合自己身体特点的生物钟,只要晚上睡眠质量不错,白天精神状态没问题,就不要轻易改变原有的节律,不要“听风就是雨”。
故事2
沾上枕头一觉到天亮,白天还打瞌睡
张先生自认为与失眠“绝缘”,晚上躺下一沾枕头就能呼呼大睡,一觉到天亮。但是,白天他还是总觉得困,每天都要喝两三杯咖啡提神,有时候竟然困得开车等红灯时都会打盹,有几次开着车就迷糊了。
张先生的妻子觉得他虽然没有失眠,但睡眠还是有问题的,比如晚上打呼噜声音特别大,关上房门都能听见,而且呼吸很不规则,声音忽大忽小,有时又一点声音都没有。他也意识到问题的严重性,到仙岳医院睡眠医学中心就诊。
睡眠医学中心韦璇博士接诊后,给张先生安排了整夜多导睡眠监测,监测结果显示,张先生属于重度的睡眠呼吸暂停。韦璇说,这种症状的治疗有3种方法:呼吸机、手术和下颌前移器,呼吸机是首选治疗方式。
改善缓解睡眠呼吸暂停的呼吸机体积只有几本书大小,噪音低、佩戴舒适,不用接氧气,晚上睡觉时佩戴,只需接上电源即可。此外,改变行为模式也很重要,如侧卧睡觉、戒烟忌酒、健康减肥、预防感冒,避免服用镇静类药物等。
专家说法
出现严重的嗜睡,要尽早就医确诊
韦璇说,睡眠呼吸暂停会使人夜间反复觉醒、睡眠质量下降、有效睡眠时间减少,白天困倦甚至出现严重的嗜睡。大脑在睡眠时反复缺氧造成脑功能损伤,长期反复缺氧还会导致许多慢性病的发生,使机体功能下降。据美国一项官方调查发现,发生车祸大约有一半是由于开车时打瞌睡造成的。
她提醒,如夜间鼾声大且呼吸不规律,尤其有白天困倦等症状的,应尽早到医院就医以确诊。
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打造厦门首个
“全病种”睡眠医学中心
仙岳医院非常重视并积极发展睡眠医学专科,为了给患者提供更好的诊疗服务,去年在原有睡眠医学科的基础上,整合多方优质资源成立了厦门首个“全病种”睡眠医学中心。目前,中心睡眠障碍门诊日均门诊量超过60人次,多的时候一天达到90人次,科室有病房床位25张,是全省规模最大的睡眠医学中心。
仙岳医院睡眠医学中心由睡眠障碍门诊、睡眠及心身障碍病房、睡眠实验室、睡眠医学研究室组成,王文强院长担任睡眠医学中心主任,睡眠领域全国知名专家唐向东教授作为学科指导教授,四川大学华西临床医学院医学博士韦璇担任学科带头人及执行主任,打造集临床、科研、教学为一体的专业睡眠中心。科室成立以来,已接收25名来自各地的学员进修失眠认知行为疗法、多导睡眠监测等睡眠医学技术。
●睡眠医学中心解决哪些问题
失眠症:入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠时间短、多梦、睡眠质量差、失眠引起的情绪障碍、催眠药依赖等。
疾病导致的睡眠障碍:躯体疾病相关睡眠障碍(如高血压病、糖尿病、中风、肿瘤、消化系统疾病等)、精神疾病相关睡眠障碍(如抑郁症、焦虑症等)。
嗜睡症:发作性睡病、周期性过度睡眠、特发性过度睡眠等。
睡眠呼吸紊乱:鼾症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、中枢性睡眠呼吸暂停综合征等。
睡眠相关运动障碍:不宁腿综合征(腿部不适感或蚁走样疼痛及紧绷感,多发生在夜间睡眠时)、周期性肢体运动障碍等。
异态睡眠:睡行症(梦游)、快速眼动期睡眠行为障碍(梦境相关的暴力行为)、磨牙、梦魇(噩梦)、夜惊、遗尿等。
昼夜节律性睡眠障碍:睡眠时相延迟障碍(晚睡晚起)、睡眠时相提前障碍(早睡早起)、倒时差、倒班工作障碍等。
特殊人群睡眠障碍:老年人、儿童、更年期女性、孕产妇睡眠问题。